どうも、空手の稽古の一部として、タバタ式トレーニングを取り入れている中年空手オタクです。
タバタ式トレーニングは、時間を測りながら行います。
ですからタイマーがないとタバタ式トレーニングはできません。
最近は、すばらしいスマホの無料アプリでタイマーアプリが出ています。
私が使用した中で、利用しやすいアプリをご紹介いたします。
タバタ式の効果についての記事がありますので、興味のある方はどうぞ！
タバタ式トレーニングはどんな効果があるの？実際やってわかったこと
それでは、タバタ式トレーニングに必要なタイマーについて説明をしていきますね。
タイマーは何を使うの？
タイマーですが、スマホの無料アプリで十分です。『Timer』と入れればたくさんアプリがでてきます。
私が愛用している無料アプリは、『Timer Plus』です。
このアプリは無料で余計な機能が付いてないのでおススメですよ。
やり方は簡単で、アプリを開いて『設定』をしたら、あとはボタンを押すだけです。
設定方法
- アプリを開いたら、設定画面を開く
- 設定する
これだけですから簡単ですね。
詳細を説明しますね。
1.設定方法アプリを開いたら、設定画面を開く
アプリを開いたら、下の画面の右上の制定ボタンを押してください。
2.設定する
設定画面が開いたら、タバタ式トレーニング（1回20秒で8回のラウンドで、10秒のインターバル）で設定してください。
尚、アレンジしたい方は好きに設定されても構いません。
これで、保存して終了です。
次からは、実際にトレーニングをやってみてくださいね。
それでは、詳細を説明していきますね。
- ウォームアップ 0/8
- ワークアウト 1/8
- 休憩 1/8
- ワークアウト 2/8
- 休憩 2/8
- ワークアウト 3/8
- 休憩 3/8
- ワークアウト 4/8
- 休憩 4/8
- ワークアウト 5/8
- 休憩 5/8
- ワークアウト 6/8
- 休憩 6/8
- ワークアウト 7/8
- 休憩 7/8
- ワークアウト 8/8
- 休憩 8/8
1.ウォームアップ
ウォームアップは、10秒です。この時に気合をいれないと最後まで持ちませんので、気合です！
2.ワークアウト 1/8
エクササイズはご存知の通り、20秒です。
たった4分間なのですが長く感じるんですよね。
頑張るしかありません！
3.休憩 1/8
次に休憩があります。
たった10秒しかありません。
最初だからまだ余裕がありますが、10秒後には、ワークアウトが始まりますよ。
これを全部で8セット繰り返し行います。
4.ワークアウト 2/8
さあ、2回目のワークアウトですね！
まだ余裕があるかもですが、気合ですよ！
5.休憩 2/8
ちょっときつくなり始めたころかもしれませんが、まだまだ、半分も終わってませんから、頑張って下さいね。
6.ワークアウト 3/8
3日目のワークアウトですが、そろそろきつくなり始めたときですね。
何も考えずに乗り切りましょう！
6.休憩 3/8
あっという間の10秒ですが、息を整えてくださいね。
7.ワークアウト 4/8
やっと折り返し地点ですね。
気合しかありませんよ！
8.休憩 4/8
やっと半分ですが、8回同じ種目を行う場合と、違う種目をやる場合では、明らかに同じ種目をやる方がきついんですよね。
9.ワークアウト 5/8
後半戦ですが、厳しさが増してきますよね。
ファイトですよ！
10.休憩 5/8
10秒が短く感じる頃ですよね。
まだ、先は長いので、呼吸を整えてくださいね。
11.ワークアウト 6/8
もう、かなりしんどくて何も考えられない状態でしょうね。
とにかく最後まであきらめない精神でがんばりましょう！
12.休憩 6/8
もはや、息が乱れて、深呼吸もできないレベル！
とにかく、呼吸をして、気合です！
13.ワークアウト 7/8
あと、もう一息です！
最後までやりぬけてください！
14.休憩 7/8
もうひと踏ん張りなので、汗がポタポタ出ているはずですが、おかまいなしで頑張って下さい。
15.ワークアウト 8/8
最後ですね。
最初とは同じペースではできていないかもしれませんね。
ですが、前回よりは、頑張らないといけませんので、最後まで数をこなすことを意識して頑張って下さい！
16.休憩 8/8
終了しました！
お疲れさまでした！
倒れこまないで、歩いてください。
そして水分補給ですよ。
音量のボリュームは最大？
音量のボリュームにつきましては、近所迷惑にならなければ、音量マックスです。
ワークアウトをしていますと、、音が聞き取りにくくなりますので、ボリュームは大きい方が分かりやすいですよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？
私が愛用しているのは、『Timer Plus』です。
昔は違うアプリを使っていたのですが、スマホを買い替えたら、使えなくなってしまいました。
おススメですよ。
私は、無駄な機能がついてない方が好きなので、このアプリは良いですね。
タバタ式にはタイマーは必要ですが、アプリは、たくさんありますから、イマイチならば、他のアプリを探してみて自分に合ったものをお使いになられることをおすすめします。
その方が、タバタ式トレーニングを長く継続できるコツですよ。
コメント