自宅で空手のトレーニングをYouTubeで行うおすすめ6選

まいど！壮年空手家です。

コロナのおかげで道場稽古が出来ないので、自宅の犬のいる部屋でひっそりとオンラインで空手稽古をしております。

自分だけ汗だくなるので、肌寒い時期に換気をすると寒い寒いと家族からクレームがきている今日この頃です。

今回は、コロナの影響や仕事の都合などにより道場での空手の稽古ができない方が、自宅又はホテルなどで、YouTubeトレーニングを6つほど、ご紹介したいと思います。

自宅で可能な空手トレーニングの6つの練習法についてお話いたしますね。

自宅やホテルでできるYouTube空手トレーニング厳選6つを紹介

最初にお話ししますが、極真空手で限定しておりますので、伝統派空手をやられている方は、参考程度という事でお願いいたしますね。

それでは、最初ですが、基本稽古からですね。

最初に鈴木先生のご紹介をしますね。

強くて、カッコ良くて、賢いというのが素晴らしいですね。
早稲田大卒というところが、リスペクトです。
頭が良いから、説得力があると感じてしまうのは私だけでしょうか？

それでは、説明していきますね。

1.基本稽古(手技編)一緒にやってみよう！

①～⑮までの手技を行っていきます。

①正拳中段突き
②正拳上段突き
③正拳顎打ち
④裏拳顔面打ち
⑤裏拳左右打ち
⑥裏拳脾臓打ち
⑦上段受け
⑧外受け
⑨内受け
⑩下段払い
⑪内受け下段払い
⑫手刀横顔面打ち
⑬手刀鎖骨打ち
⑭手刀内打ち
⑮手刀脾臓打ち

15種類の手技ですが、なかなかボリュームがありますよね。

zoomなどのオンライン空手稽古でもそうなのですが、動画なども含めて対面で動きを見ながらトレーニングを行うとコーチ役がいますので、引っ張ってくれるのでやりやすいですよ。

2.【極真空手】基本稽古(蹴り技編)　自宅で10分で出来る！

①～⑪までの蹴り技を行っていきます。

①右前蹴上げ
②左前蹴上げ
③内回し蹴り
④外回し蹴り
⑤横蹴上げ
⑥横蹴り
⑦後ろ蹴り
⑧膝蹴り
⑨金的蹴り
⑩前蹴り
⑪上段回し蹴り

11種類の蹴り技ですが、10分も蹴りをやると汗が噴き出ますね。

タオルと水分補給の水筒は必須ですよ。

鈴木先生は、蹴りのキレが素晴らしくで到底マネできませんが、近づけられるように意識しながら蹴りをしてくださいね。

3.【極真空手】10分で出来るカンタン自宅トレーニング。元世界チャンピオンと一緒にやってみよう！

①～⑩の行程を進んでいきます！

①突きだけのシャドー（60秒）
②単発の突きのシャドー（60秒）
③蹴りだけのシャドー（60秒）
④蹴り・突きのコンビネーションのシャドー（120秒）
⑤水分補給
⑥腕立て
⑦ワンツー腹筋
⑧プランク腹筋
⑨スクワット前蹴り
⑩スクワットキープ

メチャメチャきついですね。

シャドーもやって補強運動もできるので、一番理想的なトレーニングを行うことができているハズ。

爽快な気分になれるので、おすすめですよ。

もちろん水分補給をお忘れなく！

4.【極真空手】15分で強くなれる自宅トレーニング！元世界チャンピオンと一緒にやってみよう！

①～⑫の行程を進んでいきます！

①準備体操
②基礎動作（正拳突き・内受け・下段払い）
③基礎動作2（前屈立ち下段払い・逆突き）
④基礎動作3（前屈立ち下段払い・逆突き・後屈立ち内受け・下突き）
⑤水分補給
⑥組手立ち＆体力トレーニング（組手ステップ）
⑦上段回し蹴り＋スクワット
⑧蹴りの連打
⑨ステップアジリティ
⑩下突きラッシュ
⑪バーピー
⑫シャドーのラッシュ

これは、なかなかついていけないですね。

これを何なくこなすことができるのであれば、運動不足ではないハズ。

スクワットからの上段回し蹴りくらいからきつくなって、バーピーからのシャドーは、もう吐きそうになります。

でも頑張っていきましょう！

5.腕立50回にチャレンジ！音楽に合わせて3分間でカンタンにできる！【宅トレ最新版】

とにかく、腕立て伏せを3分間で50回目標で頑張っていきましょう！

しんどい方は膝をついてもOKですし、まずは3分間耐えることからやっていきましょう！

6.腹筋バキバキ！スマホを持ちながらできる６分間トレーニング

①～⑫の行程を進んでいきます！

①クランチ腹筋（45秒）
②インターバル（15秒）
③バイシクル・クランチ（45秒）
④インターバル（15秒）
⑤サークル・クランチ（45秒）
⑥インターバル（15秒）
⑦プランク（45秒）
⑧インターバル（15秒）
⑨スパイダープランク（45秒）
⑩インターバル（15秒）
⑪ツイストプランク（45秒）
⑫インターバル（15秒）

私の実感ですが、プランクからしんどくなり、やったことないスパイダープランクとツイストプランクはもう地獄です。

6分間の間でこんなにしんどいとは、さすが、鈴木先生ですね。

まとめ

いかがだったでしょうか？

軽快な音楽で、一度に5つのyoutube動画を全部トレーニングは難しいですから、毎日、1個ずつトレーニングをしていけば、体力的にも激落ちすることは、ないはずですよ。

鈴木先生は、空手の指導もしながら、トレーニングジムも経営されており、大学ではスポーツ科学を勉強されているので、体の仕組みについては、熟知しておられるハズ。

皆さんも、是非この動画を見ながらトレーニングすれば、間違いないですから頑張ってやってみましょう！